04 / МЕТОД

Smart Jumping Fitness:
батут — инструмент,
умное тело — цель

Контроль движения, понятная техника и постепенное усложнение. Познакомься с подходом и обсуди подходящий формат с тренером.

Попробовать метод ↗

Найти студию ↗

АВТОРСКИЙ ПОДХОД

Метод начинается
с внимания к движению

Ксения, основательница RAVE UP, представляет свой подход как «Умный джампинг-фитнес». Он объединяет работу на мини-батуте, освоение техники и внимание к тому, как человек выполняет движение.

Об основателе ↗

Подробнее об истории проекта — на сайте студии. Документы о квалификации можно уточнить у команды.

ЛОГИКА ПРАКТИКИ

Контроль. Движение.
Постепенная нагрузка.

На мини-батуте важно освоить опору и положение тела. Тренер помогает связать дыхание, устойчивость и движение.

Найти опору

Почувствовать положение стоп и научиться держать корпус в простом движении.

Освоить контроль

Согласовать дыхание, положение тела и последовательность движений.

Добавить задачу

Постепенно усложнять координацию и нагрузку, когда базовое движение освоено.

ЧТО ЗНАЧИТ «УМНОЕ ТЕЛО»

Четыре стороны движения

Стабильность

Удерживать положение тела при смене опоры.

Мобильность

Двигаться в доступной и комфортной амплитуде.

Работа мышц

Понимать задачу упражнения и контролировать усилие.

Адаптация

Выбирать темп и сложность по текущему уровню.

ТРИ МОДУЛЯ

Собираем движение
шаг за шагом

Модуль 01. Центр

Дыхание, положение корпуса и работа мышц, которые участвуют в его стабилизации. На занятии тренер объясняет задачу упражнения и помогает следить за техникой.

Дыхание и диафрагма

Мышцы корпуса и тазового дна

Положение позвоночника